بهترین روش برای ماساژ مچ دست، همراه با عکس و توضیح کامل

ماساژ دست یک راه حل عالی برای کاهش درد مفاصل و شل کردن عضلات دست است.

اول، با مالش کمی کرم یا روغن مخصوص ماساژ  که از قبل گرمش کرده اید , دستانتان را برای ماساژ گرفتن آماده کنید. بعد،با استفاده از فشار ملایم مفاصل و تاندونها را ماساژ دهید و در آخر باید ماساژ و حرکات کششی را روی آرنج و ساعد تان انجام دهید.

 روغن دلخواه خود را انتخاب کنید

این روغن میتواند از روغن های معدنی ، کرم های براق کننده, مرطوب کننده ها و یا کرم دست عادی باشد. برای مثال : روغن جوجوبا انعطاف پذیری پوست را افزایش می دهد. ژل آلوئه ورا آبرسانی پوست را افزایش می دهد و یا روغن بادام پوست را عمیقا مرطوب می کند. با این حال، افراد مبتلا به آلرژی دانه های روغنی باید از این روغن اجتناب کنند.

یک محیط آرام بخش ایجاد کنید

کلید داشتن یک ماساژ خوب قرار گرفتن در یک محیط با موسیقی ملایم,آرام بخش و نور شمع معطر است. راه های دیگر برای ایجاد یک محیط آرامش بخش عبارتند از:نوشیدن یک لیوان دمنوش یا فنجان چای داغ و نشستن بر روی یک صندلی نرم و راحت . حتما یک حوله یا پتوی سبک و گرم روی شانه هایتان بیاندازید.

ماساژ دست

میتوانید با مالش کرم یا روغن بین دستانتان آن را گرم کنید. کرم یا روغن ​​گرم شده را در امتداد ساعد و در هر دو طرف دست خود بمالید. به آرامی این کار را انجام دهید ، این حرکت بسیار آرامش بخش است.پوست دست را دقیق ببینید اگر خراش و یا جراحتی داشت ماساژ را متوقف کنید. در غیر این صورت ممکن است زخم تحریک شده و عفونت کند .

روغن دلخواه خود را انتخاب کنید سپس با مالیدن آن بین دست میتوانید آن را گرم کنید

 ماساژ مچ دست

کف دست را به سمت پایین بگیرید .با انگشتان شست ,دایره وار استخوان مچ دست را ماساژ دهید.همین طور که دایره های کوچک روی مچ دست میکشید مچ دست را بالا و پایین کنید . بعد ، کف دست را بچرخانید و به سمت بالا بیاورید و داخل مچ دست را با انگشت شست ماساژ دهید به این صورت که , با کمی فشار و به صورت خطی از مچ دست به سمت کف دست بیایید و بالعکس. اگر در طول ماساژ مچ دست درد شدیدی احساس کردید ، حتما به یک فیزیوتراپ مراجعه کنید. ممکن است یک مشکل اساسی مانند سندرم تونل کارپ داشته باشید.

برای ماساژ مچ دست دایره وار استخوان مچ دست را ماساژ دهید

ماساژ روی دست به صورت خطی

کف دست را به سمت پایین بگیرید.روی دست را با انگشتان شست خود ماساژ دهید. استخوان های نازکی از مچ تا انگشتان دست وجود دارد. با کمی فشار , انگشت شست خود را به آرامی و به صورت خطی روی این استخوان ها به عقب و جلو ببرید . این حرکت خطی باید ابتدا به سمت پنجه دست برود و سپس به سمت مچ دست برگردد.

به قسمت های بین استخوان ها توجه ویژه داشته باشید.این قسمت ها شامل تاندون های دست است که می تواند عامل دست درد باشند.پوست روی دست بسیار نازک است. برای جلوگیری از ایجاد ناراحتی, حتما آن را به خوبی روغن مالیکنید.

ماساژ روی دست به صورت خطی از پنجه به مچ و بالعکس

انگشتان دست را ماساژ دهید

با ماساژ انگشت کوچک شروع کنید و به ترتیب تا انگشت شست ادامه دهید ، هرانگشت را جدا ماساژ دهید. به آرامی پایه هر انگشت را بین انگشت وسط و اشاره خود بگیرید و قشار دهید (در شکل زیر مشخص شده) . در مرحله بعد، به آرامی بند انگشتان خود را به سمت پایین بکشید و تا نوک انگشتان شخص ماساژ گیرنده ادامه دهید. چند بار این حرکت را تکرار کنید.

برای ماساژ تاندون ,بافت بین انگشتان را به آرامی فشار دهید. به مفاصل انگشتان توجه ویژه ای داشته باشید، به خصوص اگر شخص ماساژ گیرنده درد مفصل داشته باشد. برای این کار به آرامی هر یک از این مفاصل را مالش دهید.

به آرامی پایه هر انگشت را بین انگشت وسط و اشاره خود بگیرید و قشار دهید

کف دست  را مالش دهید

با حرکت خطی از مچ دست به سمت کف دست بیایید. بیشترین تمرکز را بر روی کف دست و قسمت گوشتی دست بگذارید. سپس با استفاده از حرکات دایره ای از مرکز کف دست را ماساژ دهید.بسیاری از عضلات قدرتمند و تاندونها در کف دست وجود دارد. بنابراین، برای ماساژ این بخش از دست فشار بیشتری بیاورید.

در مالش کف دست بیشترین تمرکز را بر روی کف دست و قسمت گوشتی دست بگذارید

دستان خود را پاک کنید

وقتی که ماساژ به پایان رسید ،  از یک حوله گرم برای پاک کردن چربی و روغن اضافی استفاده کنید با این کار می گذارید کمی از روغن های ماساژ, پس از ماساژ روی پوستتان بماند. اگر دستانتان را خیلی زود بشویید خواص روغن های ​​ماساژ را از بین میبرید. 

با استفاده از یک حوله گرم, چربی و روغن اضافی را از دستانتان پاک کنید